Séance n°24 : Récupération passive

J24 du défi !! Aujourd’hui, je partage avec vous une séance d’entraînement ou plutôt une séance de récupération passive. Différente de la récupération active

Séance n°22 : Récupération active – COURIR POUR GAGNER (courir-pour-gagner.fr)

Pourquoi cette séance de Récupération passive ?

Tout d’abord, une séance de récupération passive en course à pied est une stratégie essentielle pour permettre à votre corps de récupérer, se réparer et se régénérer après des entraînements intenses. Contrairement à la récupération active qui implique une activité légère, la récupération passive consiste à offrir à votre corps un repos complet, souvent sous forme de jours de congé ou de journées de repos actif très léger.

Principaux avantages de la récupération passive en course à pied :

Régénération Musculaire

Lorsque vous vous reposez complètement, vos muscles ont l’occasion de guérir et de se reconstruire. Les micro-lésions musculaires causées par l’entraînement intensif ont le temps de se réparer, ce qui contribue à renforcer vos muscles.

Réduction du Risque de Blessure

Les périodes de récupération passive aident à prévenir les blessures liées à la surutilisation. Lorsque vous reposez les parties du corps sollicitées pendant l’entraînement, vous réduisez les risques de blessures dues à la fatigue ou à l’usure excessive.

Recharge de l’Énergie

Le repos permet à votre système énergétique de se reconstituer. Vos réserves de glycogène musculaire et hépatique (source d’énergie principale) sont reconstituées, vous préparant pour des séances d’entraînement futures.

Optimisation des Performances

La récupération passive joue un rôle crucial dans l’amélioration de vos performances. Un corps bien reposé a une capacité accrue à s’adapter aux entraînements et à performer à son meilleur niveau.

Réduction de la Fatigue Mentale

La récupération passive ne bénéficie pas seulement au corps, mais aussi à l’esprit. Elle aide à atténuer la fatigue mentale et le stress accumulé par l’entraînement intensif.

Comment optimiser une séance de récupération passive :

• Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la fatigue excessive, des douleurs ou des signes de surentraînement, c’est le moment d’opter pour une récupération passive.
• Dormez suffisamment : Le sommeil de qualité est un élément clé de la récupération. Visez au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
• Restez hydraté et nourri : Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pour favoriser la récupération.

Mon ressenti pendant la séance de Récupération passive

Début de la séance de récupération passive

Alors que je m’allonge confortablement, j’active doucement le pistolet de massage et je sens les vibrations subtiles pénétrer dans mes muscles fatigués. C’est comme une douce caresse réparatrice qui s’étend progressivement à chaque coin de mon corps. Les tensions accumulées par les séances d’entraînement intenses semblent s’évanouir peu à peu, laissant place à un sentiment de relâchement profond.

Les électrodes

Ensuite, j’applique avec soin les électrodes électrostimulantes sur certaines parties de mon corps. Lorsque les impulsions électriques commencent à se faire sentir, c’est comme si mes muscles entamaient un dialogue silencieux avec cette nouvelle forme de sollicitation. Les impulsions douces se propagent en vagues régulières, suscitant une légère contraction dans mes muscles, imitant subtilement les contractions de l’effort physique.

Ce qui est remarquable, c’est que malgré la tranquillité de l’instant, je sens que mon corps est toujours engagé d’une manière douce mais efficace. Les sensations de détente et d’effort se conjuguent harmonieusement, créant une ambiance qui rappelle à la fois un moment de bien-être et une session d’entraînement en douceur.

Détente et tranquillité

Progressivement, je me rends compte que cette combinaison de massage et d’électrostimulation apaise non seulement mes muscles, mais aussi mon esprit. Les pensées stressantes semblent s’estomper, laissant place à une sorte de méditation tranquille. Je me sens enveloppé dans une bulle de calme et d’effort mesuré, une sensation étonnamment agréable.

À mesure que la séance se poursuit, je ressens une légère réactivation de mes muscles, une sensation presque rafraîchissante. C’est comme si mon corps était bercé entre l’apaisement et une réactivation subtile. Une fois la séance terminée, je me sens revitalisé de manière inattendue. Mes muscles ont été choyés, mais ils ont aussi été encouragés à rester engagés, même dans cette forme de récupération.

En fin de compte, cette séance de récupération passive avec le massage par pistolet et les électrodes électrostimulantes m’a offert une expérience à la fois apaisante et dynamisante. C’est une preuve tangible que la récupération ne se résume pas simplement à l’inactivité, mais peut être une combinaison subtile d’efforts mesurés et de tranquillité bienvenue

Les apports de cette séance de Récupération passive

Ainsi, la récupération passive ne signifie pas une inactivité totale à long terme, mais plutôt des périodes de repos planifiées pour permettre à votre corps de se régénérer. Intégrez régulièrement des jours de récupération passive dans votre programme d’entraînement pour maximiser vos performances et préserver votre bien-être global.

Petit bonus de la séance de Récupération passive

L’utilisation du pistolet de massage et des électrodes électrostimulantes peut être bénéfique pour les coureurs à pied en tant qu’outils de récupération et de renforcement musculaire. Voici comment les utiliser de manière optimale :

Récupération passive: Pistolet de massage :

1. Échauffement et Préparation : Avant l’entraînement, utilisez le pistolet de massage sur les zones musculaires clés pour favoriser la circulation sanguine et préparer vos muscles à l’effort.
2. Récupération Post-Entraînement : Après l’entraînement, utilisez le pistolet de massage pour cibler les zones tendues ou douloureuses. Les vibrations et la pression du pistolet peuvent aider à relâcher les tensions musculaires et à réduire la douleur.
3. Relaxation Musculaire : Utilisez le pistolet de massage sur les jours de repos pour favoriser la relaxation musculaire. Les vibrations peuvent aider à détendre les muscles contractés.
4. Trigger Points : Ciblez les points de déclenchement (trigger points) en appliquant une pression légère à modérée avec le pistolet. Cela peut aider à relâcher les nœuds musculaires et à améliorer la mobilité.
5. Récupération Profonde : Utilisez des embouts adaptés pour cibler les muscles profonds, comme les muscles fessiers et les muscles profonds du dos, pour une récupération en profondeur.

Récupération passive : Electrodes Électrostimulantes :

1. Échauffement Musculaire : Utilisez les électrodes pour stimuler légèrement les muscles avant l’entraînement. Cela peut aider à activer les muscles et à les préparer à l’effort.
2. Renforcement Musculaire : Placez les électrodes sur les groupes musculaires que vous souhaitez renforcer. Les impulsions électriques peuvent aider à solliciter davantage les muscles et à compléter votre entraînement.
3. Récupération Active : Utilisez les électrodes pendant la récupération active pour stimuler la circulation sanguine dans les muscles fatigués. Cela peut accélérer le processus de récupération.
4. Relâchement Musculaire : Programmez les électrodes en mode de pulsation douce pour favoriser la relaxation musculaire. Cela peut être utile après des séances d’entraînement intenses.
5. Amélioration de la Mobilité : Utilisez les électrodes pour stimuler les muscles qui contribuent à la mobilité articulaire. Cela peut aider à améliorer la flexibilité et la mobilité.

L’utilisation judicieuse du pistolet de massage et des électrodes électrostimulantes peut contribuer à améliorer votre récupération, à réduire les douleurs musculaires et à favoriser la performance globale dans la course à pied.

Et toi, Prêt pour tester ce genre de séance ? Laisse moi un commentaire ci dessous.