Séance n°26 : Sortie longue

J26 du défi !! Aujourd’hui, je partage avec vous une séance d’entraînement, une sortie longue incluant des phases de récupération.

Pourquoi cette séance de sortie longue?

Une séance d’entraînement de sortie longue en course à pied présente plusieurs avantages significatifs pour les coureurs. Tout d’abord, elle permet de développer l’endurance fondamentale, en habituant le corps à maintenir un effort soutenu sur une longue période. Cette séance favorise également la combustion des graisses, ce qui est essentiel pour les courses de longue distance.

Développement de l’Endurance Fondamentale :

Les sorties longues permettent au corps de s’adapter progressivement à des efforts prolongés. Cela renforce le système cardiovasculaire, augmente la capacité pulmonaire et favorise l’efficacité énergétique.

Stimulation de la Combustion des Graisses :

Les sorties longues, généralement effectuées à une intensité modérée, encouragent l’utilisation des graisses comme source d’énergie. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les coureurs visant des distances plus longues, car les réserves de graisse sont une source d’énergie durable.

Simulation des Conditions de Course :

Les sorties longues permettent de simuler les conditions de course en termes d’effort prolongé et de variations d’allure. Cela aide à mieux comprendre comment gérer l’effort, l’hydratation et la nutrition lors d’une compétition réelle.

Renforcement Mental :

Les sorties longues exigent de la résilience mentale. Surmonter les moments de fatigue et de doute pendant ces séances peut renforcer la confiance en soi et la détermination, des qualités cruciales pour les courses de fond.

Adaptation aux Terrains Variés :

Les sorties longues sont l’occasion idéale de s’entraîner sur différents types de terrains, comme le plat, les montées et les descentes. Cela permet d’ajuster son allure en fonction des variations du parcours.

Stimulation de la Récupération Active :

Les sorties longues à intensité modérée favorisent la circulation sanguine et aident à éliminer les toxines métaboliques. Cela peut contribuer à une récupération plus rapide après des séances d’entraînement plus intenses.

Renforcement du Système Immunitaire :

Les sorties longues, lorsqu’elles sont bien équilibrées, peuvent renforcer le système immunitaire et améliorer la santé globale, à condition que le coureur veille à une bonne alimentation et à un repos adéquat.

Plaisir de l’Exploration :

Les sorties longues offrent la possibilité de découvrir de nouveaux itinéraires, de s’éloigner de l’environnement d’entraînement habituel et d’explorer de nouveaux paysages.

Progression de la Distance :

Pour les coureurs visant à augmenter leur distance, les sorties longues sont essentielles pour progresser en toute sécurité tout en évitant les risques de surentraînement.

Préparation Mentale pour les Courses :

Les sorties longues préparent mentalement les coureurs pour les courses longues. Les expériences vécues pendant ces séances contribuent à construire une mentalité positive pour les défis à venir.

En somme, les sorties longues jouent un rôle crucial dans la préparation d’un coureur à pied, qu’il vise une compétition spécifique ou qu’il souhaite simplement progresser en endurance et en résilience.

Mon ressenti pendant la séance de sortie longue de 1h30

Dans la quête perpétuelle d’amélioration de mes performances en course à pied, j’ai récemment opté pour une séance de sortie longue de 1h30. Bien loin des défis de vitesse et de compétition, cette séance s’est révélée être un voyage intérieur et physique, mettant en lumière l’importance de l’endurance et du bien-être.

Voici comment cette séance m’a fait ressentir, m’offrant confort, satisfaction et un espace pour me reconnecter avec mon moi intérieur.

Loin de la Pression Chronométrique

Dès les premiers pas, j’ai ressenti un soulagement agréable. Contrairement à mes séances habituelles où je suis constamment obsédé par le chronomètre, cette sortie longue était libératrice. Je n’avais pas à me soucier du temps. Chaque foulée était un moment pour apprécier, pour laisser mon esprit vagabonder et mon corps se déployer naturellement.

Au fur et à mesure que je courais, je pouvais sentir mon corps en harmonie avec le mouvement. Les muscles s’activaient progressivement. La sensation était plus d’un travail des muscles qu’un épuisement. J’ai réalisé à quel point mon corps est une machine incroyable, capable de s’adapter et de persévérer.

Le Confort d’une Allure Contrôlée

L’absence de pression du chrono m’a permis de choisir une allure qui me semblait naturelle et confortable. J’ai été surpris de découvrir que cette allure était tout à fait gérable pendant une période prolongée. J’ai ressenti une paix intérieure en étant en contrôle de mon rythme, sans les pressions de performance qui me hantent habituellement.

La sortie longue m’a emmené dans des coins de ma ville que je n’avais jamais explorés. J’ai découvert de nouveaux paysages, de charmants sentiers et des parcs tranquilles. Chaque coin de rue offrait une nouvelle surprise, une nouvelle perspective. La course à pied est devenue une aventure de découverte et de curiosité.

Pour terminer, la séance de sortie longue de 1h30 a été une expérience de connexion, de découverte et de plaisir authentique. Elle m’a rappelé l’essence pure de la course à pied, loin des pressions de performance et des chronos. Si vous cherchez une manière de vous connecter davantage avec votre corps, de découvrir de nouveaux horizons et de vous offrir un moment de détente et de satisfaction, je vous recommande vivement d’essayer une sortie longue. C’est une invitation à vous émerveiller, à vous libérer et à profiter pleinement du mouvement et de l’instant présent.

Vous pouvez aussi consulter ma séance de Fartlek : Séance n°19 : Fartlek Long – COURIR POUR GAGNER (courir-pour-gagner.fr)

Petit bonus de la séance : sortie longue

Une sortie longue de 1h30 en course à pied consiste en une séance d’entraînement prolongée visant à améliorer l’endurance, la résistance et la préparation mentale du coureur. Voici comment elle se déroule généralement :

Échauffement :

Commencez par un échauffement doux de 10 à 15 minutes, incluant des exercices d’assouplissement et un rythme de course lent pour préparer progressivement le corps à l’effort à venir.

Course à un Rythme Confortable :

Pendant la majeure partie de la sortie (1h10 à 1h15), maintenez un rythme confortable et soutenu. L’objectif est de courir à une intensité modérée qui vous permet de tenir une conversation sans être essoufflé.

Variété de Terrains :

Profitez de cette sortie pour explorer différents types de terrains. Alternez entre routes, dunes, sentiers et chemins pour stimuler les muscles de différentes manières et éviter la monotonie.

Gestion de l’Hydratation et de la Nutrition :

Si la sortie dure plus d’une heure, prévoyez de l’eau et, si nécessaire, des en-cas énergétiques pour maintenir votre niveau d’énergie.

Contrôle de l’Allure :

Si vous avez un objectif spécifique en tête (comme préparer une course), essayez de maintenir une allure qui correspond à votre objectif de course. Sinon, concentrez vous simplement sur un rythme confortable.

Refroidissement (5-10 minutes) :

Terminez la séance par une période de refroidissement, en réduisant progressivement votre allure pour revenir à un rythme de course léger. Ensuite, réalisez quelques étirements pour aider à détendre vos muscles.

Récupération Active

Après la séance, accordez une attention particulière à la récupération. Restez bien hydraté, prenez un repas équilibré et considérez des étirements ou des exercices de récupération douce.

En conclusion, une sortie longue de 1h30 est une opportunité de travailler sur votre endurance, de préparer mentalement pour des courses plus longues, d’explorer différents terrains et de cultiver une attitude positive envers l’effort. Elle fait partie intégrante d’un programme d’entraînement complet pour les coureurs cherchant à améliorer leur performance et leur résilience.

Et toi, Prêt pour tester ce genre de séance ? Laisse moi un commentaire ci dessous.

N’hésitez pas à découvrir d’autres facettes de la course à pied à travers mes articles. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la sortie longue et d’autres astuces d’entraînement, explorez mon blog dès maintenant ! BLOG – COURIR POUR GAGNER (courir-pour-gagner.fr)