J19 du défi !! Aujourd’hui, je partage mon entraînement inspirant de fartlek long, incluant une séance de 40 minutes en pyramide. Ce programme diversifié est conçu pour améliorer ma vitesse, mon endurance et ma capacité à gérer différentes allures en course à pied. C’est une séance ludique. Une variante est la séance de Fartlek (que je vous ai déjà partagé le 1er jour : Séance n°1 : Séance de FARTLEK – COURIR POUR GAGNER (courir-pour-gagner.fr))
Pourquoi cette séance ?
Le Fartlek long se démarque comme une option qui offre des avantages substantiels et tangibles pour votre progression athlétique. Plongeons dans les profondeurs de cette pratique et explorons en quoi une séance de Fartlek long peut enrichir votre parcours d’entraînement.
Renforcement de l’Endurance
L’un des principaux piliers de cette séance repose sur la réalisation de longues distances en alternant les intensités. Cette approche sollicite de manière simultanée vos systèmes cardiovasculaire et musculaire, participant activement à l’amélioration de votre endurance générale.
Mise en Avant de la Vitesse
En jonglant habilement entre les phases de course à allure modérée et les accélérations franches, cette séance se révèle être une excellente méthode pour cultiver votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Vous ressentez concrètement une progression dans vos sprints et une meilleure aptitude à altérer votre rythme en plein effort.
Adaptabilité Mentale
L’essence même des variations d’intensité dans le Fartlek long implique une constante adaptation mentale. Vous vous retrouvez confronté à la nécessité de gérer l’inconfort tout en maintenant votre concentration, développant ainsi une compétence mentale primordiale en course.
Renforcement Musculaire Harmonieux
Les phases d’accélération sollicitent divers groupes musculaires, renforçant ainsi l’ensemble de votre anatomie. Cette forme d’entraînement contribue à l’accroissement de votre puissance globale et joue un rôle positif sur votre posture en course.
Revitalisation de l’Entraînement
En injectant une touche de jeu et de ludisme dans votre routine, le Fartlek long préserve votre motivation intacte. Les variations constantes d’allure simulent les défis typiques d’une course, amplifiant ainsi votre préparation psychologique.
Maîtrise de l’Effort
Vous acquérez progressivement la maîtrise de l’effort grâce aux cycles du Fartlek long. Vous apprenez à gérer votre énergie pour maintenir un rythme soutenu, tout en ayant la capacité d’accélérer lorsque la situation le requiert.
Dépassement des Plateaux
Si vous avez atteint un palier dans vos performances, le Fartlek long peut être l’élément déclencheur pour surmonter cette stagnation. Les variations d’intensité viennent bousculer vos muscles et votre esprit, rompant ainsi avec la monotonie.
En conclusion, cet entrainement est bien plus qu’une simple séance d’entraînement. C’est une expérience immersive qui élève votre endurance, développe votre vitesse et affine votre stratégie mentale. Si vous recherchez une manière d’apporter de la variété et des défis à votre routine, il peut très bien être le catalyseur pour vous propulser vers de nouvelles réalisations athlétiques
Le Fartlek et le Fartlek Long : Distinguer Deux Approches d’Entraînement en Course à Pied
Bien qu’ils partagent une base commune, ils présentent des différences clés qui influencent leur impact sur la performance et les adaptations athlétiques. Décortiquons ces deux approches pour mieux comprendre leurs spécificités.
Le Fartlek : Un Équilibre de Vitesse et de Récupération
Le Fartlek est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner entre des périodes d’accélération à des allures variées et des phases de récupération active ou de course légère. L’objectif principal du Fartlek est d’améliorer la capacité à changer d’allure pendant la course, ce qui peut être bénéfique pour la performance en compétition.
Le Fartlek Long : Une Intensité Prolongée et Progressivement Croissante
Le Fartlek Long est une variante du Fartlek qui se concentre sur des distances plus longues et des périodes d’effort plus prolongées. Contrairement au Fartlek classique, où les accélérations peuvent être courtes et intenses, cette séance implique des segments d’effort soutenu sur des distances significativement plus grandes. L’intensité dans le Fartlek Long tend à être plus modérée que dans le Fartlek traditionnel, mais elle est maintenue sur des durées plus longues.
Différences Essentielles : Durée et Intensité
La principale différence entre le Fartlek et le Fartlek Long réside dans la durée des segments d’effort et leur intensité relative. Dans le Fartlek traditionnel, les accélérations peuvent être courtes et très intenses, tandis que dans le Fartlek Long, les segments d’effort sont plus longs et l’intensité est plus modérée. Cet entrainement vise davantage à développer l’endurance et la capacité à maintenir une intensité soutenue sur une distance plus étendue.
Quand Utiliser Chacun ?
Le Fartlek est souvent privilégié pour travailler la capacité à varier rapidement l’allure en situation de course. Il est idéal pour les athlètes qui veulent améliorer leur capacité à changer de rythme lors de compétitions.
Le Fartlek Long, quant à lui, est excellent pour renforcer l’endurance et la résistance à l’effort prolongé. Il est particulièrement bénéfique pour les coureurs cherchant à améliorer leur capacité à maintenir un rythme soutenu sur des distances plus longues.
En somme, ce type de séance offre des approches complémentaires pour l’entraînement en course à pied. Ils peuvent être intégrés de manière judicieuse dans un programme d’entraînement en fonction des objectifs spécifiques de chaque coureur.
Les apports de cette séance
En effet, cette séance améliore ma capacité à soutenir des allures variées, stimule ma vitesse et ma puissance musculaire. Cette séance optimise également mon utilisation de l’oxygène, renforçant ma résistance à l’effort et me préparant à des courses plus exigeantes.
Petit bonus de la séance de Fartlek long
Outre les bienfaits physiques, cette séance diversifiée m’a permis de me surpasser, de découvrir ma force intérieure et de cultiver ma détermination. Les sensations d’accomplissement après chaque intervalle renforcent ma motivation à poursuivre des séances variées pour des progrès continus.
Sortie de 1h de Fartlek incluant 40minutes de pyramide : 4- 6 – 8 – 6 – 4 R 1/2 du temps de course.
En conclusion, ma séance diversifiée développe ma vitesse, mon endurance et ma capacité à m’adapter à différents types d’effort. Prêt à repousser mes limites avec aisance et détermination, je me prépare à des performances époustouflantes sur la piste et sur la route.
Et toi, Prêt pour tester ce genre de séance ? Laisse moi un commentaire ci dessous.
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