J18 du défi !! Aujourd’hui, je partage avec vous une séance d’entraînement alliant PPG et vitesse, une combinaison unique qui a dynamisé ma préparation en course à pied. Cette séance mixte est conçue pour développer ma puissance musculaire et améliorer ma vitesse et ma réactivité.
Pourquoi cette séance PPG et Vitesse ?
Maximiser Vos Performances : L’Alliance Gagnante de la PPG et de la Vitesse en Course à Pied
Lorsque l’on parle d’amélioration des performances en course à pied, deux éléments clés viennent immédiatement à l’esprit : la Préparation Physique Générale (PPG) et la vitesse. L’intégration judicieuse de ces deux éléments dans votre entraînement peut propulser vos performances à de nouveaux sommets. Dans cet article, nous explorerons en profondeur l’intérêt et les avantages d’une séance combinant la PPG et la vitesse.
Renforcement Musculaire et Équilibre
La PPG cible un éventail complet de groupes musculaires, renforçant ainsi le soutien dont votre corps a besoin pendant la course. Associée aux exercices de vitesse, elle crée un équilibre musculaire optimal, améliorant votre stabilité et réduisant les risques de blessures.
Puissance Explosive
Les sprints courts et les accélérations stimulent les fibres musculaires rapides, vous dotant d’une puissance explosive. Cela vous permet de donner des accélérations décisives en course, que ce soit pour dépasser un adversaire ou pour surmonter un terrain difficile.
Technique de Course Améliorée
La PPG contribue à une meilleure posture et à une meilleure technique de course. Lorsque combinée avec la vitesse, elle vous aide à maintenir une posture optimale, même pendant les moments d’intensité.
Foulée Améliorée
Les exercices de vitesse travaillent sur l’augmentation de la fréquence et de l’amplitude de vos foulées, contribuant ainsi à une foulée plus efficace et dynamique.
Gestion de l’Effort
La PPG et la vitesse vous poussent à gérer l’effort de manière intelligente. Vous apprenez à maintenir une vitesse constante tout en gérant vos réserves d’énergie, ce qui est crucial pour des performances cohérentes.
Coordination Améliorée
La PPG renforce les muscles stabilisateurs, améliorant votre coordination. Cela se traduit par une meilleure exécution technique, essentielle pour des mouvements efficaces.
Condition Cardiovasculaire Renforcée
Les sprints intenses sollicitent votre système cardiovasculaire à des niveaux élevés, améliorant ainsi votre capacité à fournir de l’oxygène aux muscles, une composante clé de la course à pied.
Entraînement Mental Intensifié
La combinaison PPG-vitesse exige une concentration élevée. Cela stimule votre esprit et développe votre capacité à maintenir votre concentration, même dans des moments de fatigue.
Polyvalence Athlétique
En intégrant ces deux éléments, vous ne vous contentez pas seulement de courir, mais vous devenez un athlète polyvalent, capable de faire face à différentes situations et défis.
Confiance en Soi
La PPG et la vitesse vous aident à progresser physiquement, ce qui se traduit par une plus grande confiance en vos capacités athlétiques.
En conclusion, l’intérêt d’une séance de PPG et de vitesse en course à pied va bien au-delà d’une simple combinaison d’exercices. C’est une stratégie puissante pour améliorer votre forme physique globale, affiner votre technique, et élargir vos horizons athlétiques. Si vous cherchez à repousser vos limites et à optimiser vos performances, cette alliance gagnante est certainement une voie à explorer.
Le partage de ma séance de PPG
Petit bonus de la séance
Objectif de la séance : Améliorer la puissance musculaire tout en travaillant sur la vitesse et l’endurance.
Échauffement (10 minutes)
Commencez par un échauffement en footing léger pendant environ 10 minutes. Ceci pour augmenter la température corporelle et préparer vos muscles pour l’effort à venir. Ensuite, effectuez quelques exercices d’assouplissement dynamique pour activer les articulations et les muscles.
Circuit de Renforcement Musculaire
Effectuez ce circuit 5 fois, en prenant 1 à 2 minutes de repos entre chaque tour.
- Talon fesses – 15 répétitions
- Montées de genou – 12 répétitions
- Foulées tractées – 12 répétitions
- Sauts verticaux – 12 répétitions
- Pas chassés – 12 répétitions
- Foulées bondissantes – 8 répétitions
Sprints entre chaque série de PPG
Effectuez 5 * 100 mètres à un rythme de course rapide. Puis Accordez-vous 1 minute de repos actif (marche ou footing lent) entre chaque série.
Retour au Calme (5 minutes)
Terminez la séance par 5 minutes de footing léger suivi de quelques étirements statiques pour détendre vos muscles.
Cette séance mixte de renforcement musculaire et de vitesse est conçue pour améliorer votre force et votre vitesse. N’oubliez pas de personnaliser l’intensité en fonction de votre niveau de forme physique et de vous hydrater régulièrement tout au long de la séance.
Pour d’autres exemples ou d’autres informations sur la PPG, cliquez ici : Séance D’entrainement n°2 : PPG ou renforcement musculaire !!! – COURIR POUR GAGNER (courir-pour-gagner.fr)
En conclusion, ma séance mixte PPG et vitesse est un cocktail explosif pour améliorer ma puissance et ma vitesse en course à pied. Cette séance mixte diversifiée développe ma force musculaire, ma réactivité et ma coordination. Prêt à intégrer cette variation dans mes séances d’entraînement, je me prépare pour des performances sur la piste et sur route.
Et toi, Prêt pour tester ce genre de séance ? Laisse moi un commentaire ci dessous.
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