J25 du défi !! Aujourd’hui, je partage avec vous une séance d’entraînement où je pratique le rappel d’allure.
Pourquoi cette séance de Rappel d’allure ?
Une séance d’entraînement de rappel d’allure en course à pied présente de nombreux avantages pour les coureurs. Cette séance vise spécifiquement à améliorer la capacité à maintenir une allure cible de course, ce qui est essentiel pour des performances cohérentes lors des compétitions. Voici quelques-uns des bénéfices clés de cette séance :
Précision de l’allure
Cette séance permet aux coureurs de se familiariser avec une allure spécifique de course, qu’il s’agisse d’une allure pour un 10 km, un semi-marathon ou un marathon. Cela contribue à développer une meilleure perception de l’allure et à l’ancrer dans la mémoire musculaire.
Contrôle de l’allure
La séance de rappel d’allure enseigne aux coureurs à gérer et à contrôler leur allure de course. Cela peut aider à éviter de partir trop vite lors des compétitions et à maintenir un rythme stable, prévenant ainsi l’épuisement prématuré.
Endurance à l’allure cible
En effectuant des répétitions à l’allure de course souhaitée, les coureurs renforcent leur endurance spécifique à cette allure. Cela les aide à maintenir une vitesse constante sur des distances plus longues.
Adaptation mentale
Les séances de rappel d’allure exigent une concentration mentale élevée pour maintenir une allure cohérente. Cela favorise le développement de la concentration et de la discipline mentale, qui sont essentielles lors des courses.
Simulation de course
En s’entraînant à des allures de course spécifiques, les coureurs se préparent mieux mentalement et physiquement aux conditions de course réelles. Cela réduit le stress lié à l’incertitude de l’allure pendant les compétitions.
Développement de la confiance
Réussir à maintenir une allure cible lors des séances d’entraînement renforce la confiance des coureurs en leurs capacités. Cela peut avoir un impact positif sur leur estime de soi et leurs performances.
Amélioration de la forme
Les séances de rappel d’allure, en se concentrant sur des allures spécifiques, peuvent contribuer à l’amélioration de la technique de course, de la posture et de la biomécanique.
Suivi des progrès
En mesurant les performances lors de chaque répétition, les coureurs peuvent suivre leurs progrès au fil du temps. Cela peut être source de motivation et aider à ajuster les objectifs d’entraînement.
En somme, les séances de rappel d’allure sont des outils puissants pour affiner la capacité des coureurs à maintenir des allures spécifiques et pour optimiser leurs performances en compétition. Elles contribuent à la fois à l’aspect physique et mental de la préparation à la course.
J’ai aussi une séance que je vous ai partagé concernant la préparation compétition : voici ci aprés le lien pour lire l’article au complet : Séance n°4 : Gammes et de Lignes Droites – COURIR POUR GAGNER (courir-pour-gagner.fr).
Mon ressenti pendant la séance de Rappel d’allure
Début de la séance de rappel d’allure
Pendant une séance d’entraînement de rappel d’allure, chaque foulée est imprégnée d’une sensation unique – une énergie concentrée, une détermination absolue. Mon esprit se focalise sur l’allure cible, comme un mantra rythmique qui guide chaque pas. Cette séance est autant mentale que physique, car elle exige une concentration intense pour maintenir le rythme précis que je vise.
Mes muscles sont engagés, mon souffle régulé, et ma concentration atteint son paroxysme. Je ressens l’effort et le contrôle à chaque instant, un mélange subtile entre l’endurance et la vitesse. Le rythme cardiaque augmente, en harmonie avec les battements de mes pieds sur la piste. C’est un équilibre fragile, une sensation de maintenir le fil ténu entre ma zone de confort et l’inconnu.
Lorsque je franchis chaque intervalle, un mélange d’épuisement et de satisfaction m’envahit. Mon esprit a tenu bon, ma volonté a fait face à la fatigue grandissante. Cette séance est une rencontre avec moi-même, une exploration de mes limites et une leçon d’écoute attentive de mon corps.
Bilan de cette séance de rappel d’allure
La séance d’entraînement de rappel d’allure est bien plus qu’un simple exercice. C’est un défi mental, une introspection physique et une préparation pour des performances plus cohérentes en compétition. Elle me rappelle que le contrôle de mon corps et de mon esprit est l’une des clés pour aller au-delà de mes limites, pour transformer le doute en détermination et pour cultiver l’art de la course sous sa forme la plus pure.
Petit bonus de la séance de Rappel d’allure
La séance d’entraînement de rappel d’allure en course à pied consiste à effectuer des répétitions à une allure spécifique de course, similaire à celle que vous prévoyez de maintenir lors de votre prochaine compétition. Cette séance est conçue pour renforcer votre capacité à maintenir une vitesse constante et à gérer votre rythme de course, ce qui est essentiel pour des performances cohérentes en compétition.
Voici comment la séance peut se dérouler :
Échauffement :
Commencez par un échauffement approprié comprenant des exercices dynamiques et quelques minutes de jogging léger pour préparer vos muscles et votre système cardiovasculaire à l’effort à venir.
Répétitions à l’allure cible :
Choisissez une allure de course spécifique que vous souhaitez travailler, par exemple, votre allure pour un 10 km. Effectuez des répétitions à cette allure pendant une durée déterminée. Par exemple, vous pourriez faire des intervalles de 3 minutes à l’allure cible, suivis de 1 minute de récupération légère.
Récupération active :
Entre chaque répétition, optez pour une récupération active sous forme de jogging très léger ou de marche. L’objectif est de maintenir une activité légère pour permettre à votre corps de récupérer sans refroidir.
Progression :
Vous pouvez choisir de faire augmenter la durée des intervalles au fil de la séance. Par exemple, vous pourriez commencer avec des intervalles de 3 minutes, puis passer à 4 minutes, puis 5 minutes, suivis de récupérations égales.
Récupération :
Terminez la séance par une récupération comprenant des étirements et un retour au calme avec du jogging léger pour favoriser la récupération musculaire.
L’objectif de cette séance est de vous familiariser avec l’allure de course souhaitée, de renforcer votre endurance spécifique à cette allure et de développer la confiance dans votre capacité à la maintenir. Cela peut également vous aider à mieux comprendre comment gérer votre effort et à prévenir le risque de partir trop vite en compétition.
N’oubliez pas d’adapter la séance à votre niveau de forme actuel et à vos objectifs. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à demander conseil à un coach ou à un professionnel de la course à pied.
Et toi, Prêt pour tester ce genre de séance ? Laisse moi un commentaire ci dessous.
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