Battre ses Records avec VMA sur Piste

J9 du défi !! Aujourd’hui, je partage avec vous ma séance de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) sur piste. C’est une session clé pour améliorer ma vitesse et ma performance. Cette séance intense est un moyen de repousser mes limites et de dépasser mes records.

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) sur piste est une séance axée sur le développement de la vitesse et de l’explosivité. Elle consiste en des répétitions de courtes distances courues à une vitesse proche de la vitesse maximale que le coureur peut maintenir sur ces distances.

L’objectif de la séance est de solliciter intensément le cœur, les poumons et les muscles pour améliorer la capacité à maintenir des vitesses élevées pendant de courtes périodes.

Les séances de VMA sur piste peuvent être exigeantes, mais elles apportent des avantages significatifs en termes d’amélioration de la vitesse, de l’endurance anaérobie et de l’efficacité de course. Elles sont souvent utilisées dans les programmes d’entraînement pour les coureurs qui cherchent à progresser dans leurs performances et à développer leur potentiel en tant qu’athlètes.

Pourquoi une séance de VMA sur piste?

Tout d’abord, les intervalles courts et intenses améliorent la capacité à maintenir une vitesse élevée sur de courtes distances, tandis que les intervalles plus longs améliorent la capacité aérobie et la tolérance à l’effort soutenu.

Pourquoi sur piste ? En raison de sa surface plane, régulière et mesurée. La piste est l’endroit idéal pour réaliser une séance de VMA. Les distances peuvent varier en fonction des objectifs du coureur et de son niveau de condition physique. Les répétitions peuvent aller de 100 mètres à 800 mètres, avec des temps de récupération entre chaque répétition.

Les avantages de la piste en termes de précision, de variété et de motivation en font un outil puissant pour augmenter les performances et atteindre de nouveaux objectifs en course à pied.

Mon ressenti pendant la séance

Alors que je me lance sur la piste pour ma séance de VMA, une sensation électrisante de vitesse m’envahit instantanément. Chaque accélération me propulse en avant, et mes jambes semblent littéralement voler au-dessus de la surface de la piste.

Les premiers fractionnés sont une explosion de vitesse, avec mon corps qui réagit instantanément à chaque impulsion. La piste devient un ruban d’asphalte défilant sous mes pieds, et chaque foulée me fait ressentir une excitation croissante.

Au fur est à mesure que la séance avance, les accélérations sont de plus en plus difficiles à encaisser, avec mon souffle qui devient court et laborieux. Mes muscles se contractent, mes jambes brûlent. L’effort est intense, et je dois puiser au plus profond de moi-même pour continuer à avancer malgré la sensation de fatigue qui m’envahit.

Je sens que je lutte contre mon propre corps, chaque muscle semblant résister à chaque mouvement. La piste, qui semblait si familière, est maintenant un terrain de bataille où je me bats contre mes propres limites.

La séance de VMA devient un véritable test de ma détermination. Mes jambes tremblent sous l’effort, mes poumons brûlent. La fatigue s’accumule rapidement, mais je refuse de céder. Mon esprit est en conflit avec mon corps, c’est pourquoi je déconnecte alors mon cerveau.

Et enfin, lorsque la séance de VMA touche à sa fin, je sens que j’ai repoussé mes propres limites. Je suis épuisé, mes muscles sont endoloris, mais il y a aussi une étrange fierté. J’ai tenu bon, j’ai persisté malgré la douleur et la fatigue. La séance m’a montré à quel point je peux être résilient et déterminé.

Être dans le dur pendant la séance de VMA sur la piste est une expérience épuisante et exigeante. C’est un rappel brutal de la rigueur de l’entraînement, une épreuve de ma force mentale et physique. Mais c’est aussi une opportunité de grandir en tant que coureur, de repousser mes limites et de découvrir à quel point je peux persévérer malgré l’adversité.

Les apports de cette séance

En effet, cette séance de VMA sur piste apporte de nombreux avantages pour les athlètes. Elle améliore ma capacité à soutenir des allures plus rapides, favorise la coordination neuromusculaire et optimise ma foulée. Cette séance augmente également ma consommation maximale d’oxygène, ce qui se traduit par une meilleure efficacité de ma respiration et de mon système cardiovasculaire.

Petit bonus de la VMA sur piste

Outre les bienfaits physiques, la séance stimule ma confiance en mes capacités à courir vite et me pousse à me dépasser. Les sensations de vitesse et de puissance renforcent ma détermination en compétition. Cette séance intense est un moyen de relever des défis et d’atteindre de nouveaux sommets.

Voici ci dessous un exemple de séance pour un athlète de bon niveau :

Commencer par un échauffement de 15 minutes de footing léger puis quelques gammes.

Poursuivre par les accélérations

Exemple de séance VMA :

• 4 * 200 m / 4 * 300 m / 4 * 400 m avec récupération 1 minute
• 200/300/400/500/600/700/800 m puis 800/700 => 200

Terminer par un retour au calme de 10 minutes de footing léger.

En conclusion, cette séance de VMA sur piste est un défi pour améliorer ma vitesse et ma performance en course à pied. Cette séance développe ma puissance, ma coordination et ma résistance à l’effort. Je suis prêt à mettre en pratique ces sensations lors des prochaines courses, avec une vitesse décuplée et une volonté inébranlable.

Et toi, Prêt pour tester une séance de VMA sur piste ?