J16 du défi !! Aujourd’hui, je partage ma séance de Fractionné, un entraînement exigeant qui pousse mes limites de vitesse et d’endurance. Cette séance diversifiée est conçue pour améliorer ma puissance, ma résistance et ma vitesse en course à pied.
Pourquoi cette séance ?
Premièrement, une séance de fractionné est avantageuse pour l’amélioration de la performance et la progression de tout coureur. Cette technique d’entraînement consiste à alterner des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération active ou de repos. Voici quelques-uns des principaux avantages du fractionné :
Fractionné : Amélioration de la Vitesse et de la Puissance
Les intervalles de haute intensité sollicitent les muscles de manière plus intense. Ce qui favorise le développement de la puissance musculaire et de la vitesse. Les changements d’allure aident à augmenter la capacité du corps à accélérer et à maintenir des rythmes plus rapides.
Renforcement Cardiovasculaire
Les efforts intenses et brefs stimulent le système cardiovasculaire à travailler à des niveaux proches ou équivalents de la fréquence cardiaque maximale, améliorant ainsi l’endurance cardiaque et la capacité à fournir de l’oxygène aux muscles.
Augmentation de la VO2 max
Le Fractionné favorise l’augmentation de la consommation maximale d’oxygène (VO2 max), un indicateur clé de l’endurance aérobie. Les intervalles intenses obligent le corps à utiliser davantage d’oxygène, ce qui stimule l’amélioration de la VO2 max.
Fractionné : Brûlage de Calories et Perte de Poids
Les séances de fractionné engendrent un afterburn, c’est-à-dire que le métabolisme reste accéléré après l’entraînement, favorisant ainsi la combustion des graisses même après la fin de la séance.
Amélioration de la Capacité Mentale
Les séances de fractionné exigent une concentration accrue, tant pour suivre les intervalles que pour gérer la fatigue. Cela contribue à renforcer la résilience mentale et la capacité à pousser ses limites.
Variété dans l’Entraînement
Introduire des séances de fractionné dans votre programme ajoute de la variété à vos entraînements, ce qui peut rendre l’entraînement plus intéressant et motivant.
Transfert à la Course en Compétition
Le fractionné simule les changements d’allure que l’on peut rencontrer en compétition, ce qui aide à mieux gérer les variations de vitesse et à se préparer à différents scénarios de course.
Fractionné : Optimisation du Temps
Les séances de fractionné, généralement plus courtes mais plus intenses, permettent d’obtenir des gains en performance en moins de temps par rapport aux entraînements longs et continus.
Prévention des Plateaux
Introduire des séances de fractionné permet d’éviter les plateaux de performance, car le corps est constamment poussé à s’adapter à des stimulations nouvelles et plus intenses.
Adaptabilité
Les séances de fractionné peuvent être adaptées en fonction des objectifs et des niveaux de forme physique, ce qui en fait un outil polyvalent pour tous les coureurs, quels que soient leur niveau et leurs objectifs.
En somme, le fractionné constitue un outil puissant pour maximiser les gains en performance, renforcer l’endurance et la vitesse, et stimuler le développement physique et mental dans le cadre de l’entraînement en course à pied.
Mon ressenti pendant la séance de Fractionné
Au cœur d’une séance de fractionné, je me retrouve à explorer les recoins les plus profonds de ma résistance et de ma détermination en tant que coureur. Chaque intervalle intense me pousse à me surpasser et à dépasser mes limites présumées.
Début de la séance de Fractionné
Dès le premier coup de départ, mon rythme cardiaque s’accélère, et mes muscles s’activent avec une intensité électrisante. Chaque enjambée est une bataille entre l’envie de ralentir et le désir de maintenir l’allure. La montée d’adrénaline me pousse à me focaliser uniquement sur le prochain intervalle, à oublier tout le reste et à m’immerger dans l’effort pur.
À mesure que les intervalles s’enchaînent, je ressens un mélange exaltant de fatigue et de puissance. Mes jambes se font plus lourdes, mais ma détermination devient encore plus forte. Les moments de récupération passent comme un souffle, me laissant à peine le temps de reprendre mon souffle avant que le prochain défi ne commence.
Détermination
C’est dans ces instants que je ressens une connexion profonde avec moi-même, une fusion entre mon esprit et mon corps. Les pensées de doute ou de faiblesse sont balayées par une détermination farouche. Chaque poussée de douleur est un rappel que je suis en train de me dépasser, de briser les barrières auto-imposées et de conquérir ce qui semblait inatteignable.
Mais c’est dans ces moments, lorsque les intervalles atteignent leur pic d’intensité, que je puise une force que je ne savais pas exister en moi. Les encouragements intérieurs prennent le relais, me murmurant de tenir bon, de ne pas lâcher prise, de me battre jusqu’à la ligne d’arrivée de chaque intervalle.
Fin de séance de Fractionné
Et lorsque la séance touche enfin à sa fin, l’épuisement s’installe, mais il est teinté d’une satisfaction profonde. Je réalise que j’ai poussé mes limites, que j’ai défié mes anciennes croyances sur mes capacités et que j’ai élargi les horizons de mon potentiel. La fatigue est une preuve tangible de mon engagement, de ma persévérance et de ma volonté d’aller plus loin.
Cette séance de fractionné, avec tous ses moments de lutte, de doute et de triomphe, se transforme en une leçon sur la force mentale et physique. C’est un rappel que la croissance se trouve juste au-delà de nos zones de confort, que l’effort inlassable est la clé pour atteindre des sommets toujours plus élevés.
Alors, malgré la fatigue qui pèse sur mes membres, une lueur de satisfaction éclaire mon visage. Je sais que chaque fraction de seconde passée dans cette séance a contribué à forger un coureur plus fort, plus résilient et plus prêt à relever n’importe quel défi sur la route à venir.
Les apports de cette séance de Fractionné
En effet, la séance de fractionné apporte de nombreux avantages pour les coureurs. Elle améliore ma capacité à soutenir des allures rapides, renforce ma puissance musculaire et développe ma résistance à l’effort. Cette séance optimise également ma consommation d’oxygène. Ce qui se traduit par une meilleure efficacité de ma respiration et de mon système cardiovasculaire.
Petit bonus de la séance
Outre les bienfaits physiques, cette séance stimule ma détermination et ma discipline à m’entraîner dur. Les sensations de vitesse et de progression renforcent ma confiance en mes capacités à courir plus rapidement. Cette séance intense est un moyen de relever des défis et d’atteindre de nouveaux sommets.
Exemple de séance :
- Commence par un échauffement de 10 – 15 minutes
- Puis continue avec 4 accélérations progressives de 80-100m
- Ensuite 2x8x30-30 avec R=2’
- Enfin un footing de récup de Retour au calme de 10-15 minutes
En conclusion, ma séance de fractionné est un défi pour améliorer ma vitesse et ma performance en course à pied. Cette séance diversifiée développe ma puissance, ma résistance et ma capacité à soutenir des allures rapides.
Et toi, Prêt pour tester ce genre de séance ? Laisse moi un commentaire ci dessous.
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