Séance n°6 : Séance de Footing de Récupération

J6 de mon défi !!

Aujourd’hui, je partage avec vous la séance de footing de récupération le lendemain d’une compétition. Le footing de récupération ou décrassage est essentiel dans le quotidien d’un athlète et ses entrainements. Il y fait partie intégrante de son plan d’entrainement et permet aussi de progresser.

Pourquoi ce footing de récupération ?

La séance de footing est cruciale pour favoriser la récupération musculaire et mentale après une compétition exigeante. Il doit être faire à la bonne allure et au bon moment. Ce footing permet de relâcher les tensions dans les muscles, d’éliminer les toxines accumulées et de prévenir les courbatures. Cette séance de course lente favorise également la régénération des réserves énergétiques et améliore la circulation sanguine.

Mon ressenti pendant le footing de récupération

Ma séance de décrassage est toujours apaisante et revigorante. La sensation de courir à un rythme lent et détendu permet de se libérer des tensions accumulées lors de la compétition. Cependant, le défi de cette séance réside dans le fait de ralentir son allure habituelle et de rester conscient de son corps pour éviter toute sur-sollicitation des muscles fatigués.

Les apports du footing de récupération

Le footing de récupération offre de nombreux avantages aux athlètes.

Après des séances d’entraînement intenses ou des compétitions, le footing de récupération est bien plus qu’une simple sortie tranquille, cette séance légère présente de nombreux avantages pour votre corps et votre performance globale. Voici pourquoi intégrer régulièrement des footings de récupération à votre programme d’entraînement peut faire une différence significative :

Réduction de la Fatigue Musculaire

Le footing de récupération permet aux muscles de se détendre tout en maintenant une activité légère. Cela favorise la circulation sanguine et l’élimination des toxines accumulées pendant les efforts intenses.

Prévention des Blessures

Le footing de récupération stimule la régénération musculaire et articulaire, ce qui peut réduire le risque de blessures liées à une fatigue excessive

Amélioration de la Flexibilité

Courir à une allure douce après une séance intense favorise l’étirement des muscles et contribue à améliorer la flexibilité, ce qui est crucial pour maintenir une bonne amplitude de mouvement

Favorisation de la Récupération Active

Contrairement au repos complet, le footing stimule le flux sanguin vers les muscles, accélérant ainsi le processus de récupération en fournissant les nutriments nécessaires

Petit bonus de la séance

La séance de footing offre des bonus mentaux. Elle me permet de se détendre et de se reconnecter à la course à pied sans pression de performance. C’est un moment de calme et de méditation qui permet de mieux comprendre son corps et d’apprécier le chemin parcouru.

Je vous recommande pour ce qu’il le souhaite de faire un footing à allure plus faible de d’habitude 70% de sa fréquence cardiaque maxi pendant 30 minutes.

En conclusion, cette séance est un élément clé du programme d’entraînement, et particulièrement après une compétition. Elle favorise la récupération musculaire et mentale, renforçant ainsi ma capacité à performer et à progresser.

Et toi, Prêt pour ces moments de récupération bien mérités après chaque défi relevé ?

Ci dessous, je vous partage un lien sur les bienfaits de cette séance :

Comment favoriser la récupération après une course à pied ? (je-vais-courir.com)