J4 du défi!! Je vous partage aujourd’hui une séance de prépa compétition. C’est une séance de gammes et de lignes droites qui est conçue pour se mettre en jambe et affûter sa vitesse, parfait la veille d’une compétition.
Pourquoi cette séance de Gammes et Lignes droites ?
Tout d’abord, la séance de préparation à la compétition est un élément essentiel pour optimiser sa performance le jour de la course. Les gammes dynamiques échauffent et préparent les muscles pour l’effort. Les lignes droites améliorent la vitesse et la technique de course. Avec cette séance, on se sent prêt à donner le meilleur de soi-même en compétition.
Le ressenti pendant cette séance
La séance de préparation à la compétition est à la fois énergisante et exigeante. Les gammes permettent de réveiller les muscles et d’améliorer la mobilité articulaire. Les lignes droites exigent une accélération rapide et une bonne coordination. La combinaison des deux demande de se concentrer sur la technique.
Les apports de cette séance de Gammes et Lignes droites
La séance de préparation à la compétition apporte de nombreux avantages pour les athlètes. Les gammes améliorent la qualité de la foulée, augmentent la flexibilité musculaire et réduisent le risque de blessures. Les lignes droites renforcent la puissance musculaire et améliorent la vitesse. Cet entrainement permet ainsi d’atteindre des performances optimales lors de la course.
Petit bonus de la séance
Outre les bienfaits physiques, la séance renforce la confiance en nos capacités et nous donne l’assurance d’être prêt pour la course. Cette séance permet également de se concentrer mentalement sur les objectifs, de visualiser sa performance et de cultiver une attitude positive avant la compétition.
Enfin, lors de l’entrainement, je conseille de réaliser 4 à 5 accélérations en lignes droites de 15 secondes, avec 45 secondes de récup en marchant. Puis d’enchainer sur des gammes (montées de genou, talon fesse, comme lors de la séance de PPG). L’objectif de la PPG est de « charger » les muscles et de les épuiser musculairement : PPG = gammes avec beaucoup de répétitions. A contrario, pour la séance de préparation compétition, la réalisation de ces exercices permet de dynamiser les muscles et de les réveiller afin qu’ils soient prêts pour l’effort intense du lendemain. Les exercices sont réalisés avec peu de répétitions : 10 à 15 maxi par exercices sans notion de série.
En conclusion, cette séance avec des gammes et des lignes droites est essentielle pour être au top le jour de la course. Cette préparation physique et mentale renforce la confiance pour la course.
Et toi, Prêt à relever le défi d’une course en compétition ?
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