J11 du défi !! Aujourd’hui, je partage avec vous ma séance combinée PPG et seuil à 70% de VMA. Cette séance polyvalente est conçue pour améliorer ma force, ma vitesse et ma résistance en course à pied.
Pourquoi cette séance Combiné PPG – Seuil ?
Une séance combinant renforcement musculaire (PPG) et travail en seuil à 70% de VMA en course à pied offre une approche d’entraînement complète et hautement bénéfique. Cette combinaison astucieuse permet de tirer parti de plusieurs avantages à la fois. Elle maximise les résultats et les gains pour le coureur.
Tout d’abord, le renforcement musculaire (PPG) renforce les muscles spécifiques sollicités lors de la course à pied. En intégrant des exercices ciblés comme les fentes sautées, les squats et autre, les muscles stabilisateurs et les groupes musculaires clés sont renforcés. Cela non seulement améliore la posture et la technique de course, mais aussi réduit les risques de blessures, en particulier lors des séances d’entraînement intensives.
Ensuite, le travail en seuil à 70% de VMA (vitesse maximale aérobie) permet de stimuler la capacité cardio-respiratoire et de renforcer l’endurance. Ce qui signifie que le corps apprend à gérer l’accumulation de lactate dans les muscles, repoussant ainsi le seuil de fatigue. Cela se traduit par une meilleure performance à des intensités plus élevées et des courses plus longues.
L’intérêt de combiner ces deux éléments réside dans la synergie qu’ils créent. Les exercices de PPG renforcent les muscles pour mieux supporter l’effort, tandis que le travail en seuil à 70% de VMA améliore l’endurance et la capacité à maintenir un rythme soutenu. Cette synergie permet une meilleure gestion de l’effort et une meilleure performance.
Mon ressenti pendant la séance
Plongé dans une séance combinée de renforcement musculaire (PPG) et de travail en seuil à 70% de VMA, je suis focus sur l’objectif de la séance malgré l’effort et la fatigue. Chaque mouvement, chaque foulée est imprégné d’une intention claire et d’une détermination sans faille.
Dès le début, les exercices de PPG que je réalise sollicitent des muscles, demandant une exécution précise. Chaque squat, chaque fente est réalisé avec une attention minutieuse, les muscles répondent avec énergie à ces sollicitations inhabituelles.
Lorsque je passe à l’allure seuil, une transition se fait sentir. Je me concentre alors sur l’objectif : maintenir une vitesse soutenue malgré la fatigue. Les muscles, renforcés par la PPG, répondent à l’appel, offrant une sensation de puissance.
Je deviens le maître de la synchronisation entre les mouvements du renforcement et les foulées dynamiques. Chaque étape est mesurée, chaque exercice de PPG est effectué avec une aisance qui transcende la fatigue émergente. La concentration est telle qu’il semble que le monde extérieur s’efface, ne laissant place qu’à moi-même et à l’effort que je déploie.
L’engagement total envers cette séance combinée se traduit par une concentration inébranlable, un esprit fixé sur la ligne d’arrivée imaginaire. La douleur de l’effort est éclipsée par le sentiment d’accomplissement qui se construit à chaque pas.
À la fin de la séance, une fatigue satisfaisante émerge, preuve de l’engagement total. Les muscles vibrent avec un mélange de tension et d’endorphines libérées. Le coureur sait qu’il a dépassé ses limites mentales et physiques, et c’est cette réalisation qui le remplit d’une fierté silencieuse.
En somme, la séance de PPG et seuil à 70% de VMA offre une expérience d’engagement et de concentration absolus. Pendant cette séance combinée PPG – Seuil, j’ai fusionné mon esprit et mon corps dans un effort concerté. J’atteins une synchronisation parfaite entre renforcement musculaire et course à pied. Cette expérience me laisse une empreinte durable de discipline, de détermination et de satisfaction dans mon parcours d’entraînement en course à pied.
Les apports de cette séance combinée PPG et Seuil
En outre, cette séance combinée stimule également la capacité mentale du coureur. Alterner entre les exercices de renforcement et les phases d’effort en seuil demande une concentration accrue. Cette séance permet de développer la résilience mentale nécessaire pour maintenir un rythme constant malgré la fatigue.
En conclusion, une séance combinant PPG et travail en seuil à 70% de VMA en course à pied offre un entraînement complet, ciblé et efficace. Elle renforce les muscles, améliore l’endurance, affine la technique de course et stimule la résilience mentale. Cette approche polyvalente s’adresse aussi bien aux coureurs cherchant à améliorer leurs performances. Mais aussi à ceux qui visent à prévenir les blessures tout en atteignant de nouveaux sommets en termes d’entraînement.
Petit bonus de la séance
Outre les bienfaits physiques, cette séance diversifiée stimule ma détermination et ma capacité à m’adapter à différents types d’effort. Les sensations d’accomplissement après chaque exercice renforcent ma motivation à poursuivre des séances variées pour des progrès continus.
Un exemple de séance combinée PPG et Seuil à 70% de VMA :
Commence par un léger footing de 20minutes
10 minutes d’allure Seuil (70% de VMA) suivi de 10 minutes de PPG
Ensuite, reprends 10 minutes d’allure seuil
Termine par 10 minutes de footing de récup
En conclusion, ma séance mixte PPG et seuil à 70% de VMA est une fusion puissante pour améliorer ma force, ma vitesse et ma résistance en course à pied. Cette séance polyvalente m’offre une approche équilibrée de l’entraînement, me préparant à relever de nouveaux défis et à exceller lors des prochaines compétitions.
Et toi, Prêt pour tester ce genre de séance mixte ?
No responses yet